domingo, 20 de abril de 2014

A 20 dias del objetivo

20 dias restan para el objetivo principal del año  , la carga de entrenamientos en estos momentos es brutal , llevo unas 3 semana de intenso trabajo sobretodo en lo correspondiente a volumen , hemos dejado de lado un poco la calidad para centrarnos en hacer kilómetros y kilómetros ,sobretodo en la carrera a pie.
Aprovechando que libraba en Semana Santa también he echo un pequeño mini-stage con pupilos míos , hemos metido caña de la buena durante estos 4 días que acabaran en breve con un trote cochinero de 40 minutos para "soltar" patas
Os quiero comentar como ha sido esta semana coordinada por Alvaro para meter esta tralla con vistas a meter una semana intensa y después aflojar progresivamente a falta de 15 días del IRONCAT.

Hace 15 días hice un medio IRONMAN en solitario pero en plan entrenamiento , la natación por circunstancias climatologícas la hice en la piscina y claro en un agua como de plato de sopa , mas el neopreno , mas que no tienes que ir mirando y coger referencias , pues me salio de lujo en 31 minutos haciendo 2000 metros , la transición no la conté pues , me tuve que cambiar en el vestuario de la piscina y recoger ropa , salir etc , etc  ,a si que esa anulada .
Después la bici 90 kilómetros en una zona de toboganes con el aire de culo a la ida y de cara a la vuelta en un total de 2:51 horas , muy concentrado con todo en la bici , ruedas , casco , comer , beber a full gas.
Acabe con una carrera de 20,800  kilómetros en un circuito medido de 5,200 metros al que di 4 vueltas , al llegar a este parcial la temperatura subió hasta los casi 30 grados y sin agua para echarme por la cabeza y solo para beber lo pase realmente mal al final los últimos 5 kilómetros se hicieron muy largos pero salio un parcial de 1:41 horas .
En fin que muy contento con las sensaciones y que si en el ultimo parcial hubiera podido refrescarme y beber mas continuamente , no hubiera tenido los problemillas que tuve .

La semana después no fue todo lo relajada que tenia que haber sido  después de una carrera , seguimos metiendo caña de la buena porque no me puedo dormir en los laureles , 2 jornadas de natación largas  , mas 3 de bicicleta con mas de 8 horas y mucho trabajo de series acoplado rodando a ritmo de IRONCAT y rematando con 3 de carrera metiendo cerca de 3 horitas con algo de calidad , dan fe que no hay tiempo que perder.

Encaraba la Semana Santa sabiendo que esta iba a ser buena así que sabia que tocaba sufrir y así a sido .

Lunes , natación larga con calidad y series duras y largas y algo de Gym en casa pero cosa de poco

Martes ; carrera a pie , dura , mucha calidad en series que hacia tiempo no las tocaba entre otra cosa por el tema de la cadera , después de calentar , 2 bloques de 6 x 400 ritmo REGE/RUMBA y un 2000 con mucha chicha , muchísima calor , gracias a que mis chicas se vinieron a mi paraíso de los Sifones (bueno y el de todos lo talaveranos ) y me hicieron de aguaderas y palmeras hehehehehe

Miércoles ; 2 horas "FULL GAS" en bici desde el minuto 0 hasta el minuto 120 batiendo mi MMP en esa distancia 31,4 km/h y 62,821 kilómetros , con bastante airuzo

Jueves ; Bici por la sierra de gredos , subida a Mijares(pueblo) y Pedro Bernardo (pueblo) un total de 118 kilómetros en 4 horas y 36 minutos en compañía de Alex  , por la tarde tenia carrera a pie que no pude cumplir por que tenia visita obligada al Osteopata para que colocara mi maltrecha rodilla y hay estuvimos pasando pocos dolores

Viernes ; Subida al Pielago por la mañana 2:55 horas con dicho puertecillo para hacer 74 kilometros esta vez con Roberto despues por la tarde primera jornada de aguas abiertas en Cazalegas  , mucho aire en el agua 2 kilometros de natcion mas una carrerita por el entorno de 8 kilometros muy trankilos con Alvi, Dani , Mula , Flequi , Alberto , Roberto , Alex y Nacho , lo mejor las palmeras recovery de Roberto que sea  dicho todo vaya mano tiene el jodio .

Sabado ; 2 horas de carrera a pie en solitario , tirando de mente a pesar del cansancio acumulado de esta dura semana , 24 kilometros a ritmo IRONCAT , pense que llegaria mas cansado pero acabe fuerte la ultima media hora , muy contebnto con este entreno , amoldandome a las NEW BALANCE 1080v3 que son una maravilla

Domingo : Salida en solitario , hoy por varios motivos no podia nadie salir conmigo , unos estaban fuera ,otros currandio , otros tocados de la semana de entreno asi que tirando de coco , me he echado a la carrertera solitario , 4:39 horas para hacer 130 kilometros , el objetivo era llegar a las 5 horas pero ya no sabia por donde tirar al ir llegando a Talavera asi que viendo que llevaba una buena media , despues de estar en solitarios combatiendo con el aire de hoy , decidi acabar en ese kilometraje , contentisimo con el trabajo echo y ahora en breve me dispongo a salir a rematar con esos 40 minutillos de tranki este pedazo de semana de entreno

Y acabo como comence la entrada , que me quedan 20 dias para el IRONCAT y estamos a tope

Amigos , no vemos entrenando





4 comentarios:

Trisenderos dijo...

Espero que tengas tanto exito en tu ironman como ilusión estas poniendo.

Un abrazo amugo

Jose Carlos Gudiel dijo...

Gracias Pedro , tu bien sabes lo duro q es esto jejeneje

Jose Carlos Gudiel dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Pedro Segrelles dijo...

Mucho animo! Dale duro que el Ironcat mola mucho!!